春天與情緒
春雷作響，春雨將至，清明時節雨紛紛，忽冷忽熱，氣溫變化大，你的心情有因此受到影響嗎？孩子的行為反應有因此受到影響嗎？以心理學的角度來看，天氣是影響人類情緒變化的重要因素之一。
早在1972年，便有研究指出，較多的陽光、較高的溫度及較低的濕度可以為我們帶來好心情。由於陽光能讓大腦停止生產褪黑素 (melatonin) ，有調節疲勞的效果，因此穩定的好天氣會使人感到更清醒及平穩。
同時，陽光的照射讓皮膚吸收維他命D3，讓大腦調節血清素的平衡狀態。血清素常被稱為愉快賀爾蒙，所以曬曬太陽會令人感覺良好。
情緒受到季節和天氣變化的影響，或者一年中的某個時候感到較開心或不快都是很常見的。例如，當天氣變冷或變暖時，你可能會發覺自己的情緒或精力水平下降，或者注意到自己的睡眠或進食模式有了變化。
如果這些的感受影響了你的日常生活，有沒有可能我們也有「季節性情緒障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）」。
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什麼是 季節性情緒失調？
【季節性情緒失調】是一種依循著季節轉換而出現與消失的情緒失調表徵。包含以下的症狀:
- 持續的心情低落
- 對日常活動失去興趣與樂趣
- 易怒
- 感到絕望、內疚與毫無價值
- 白天時感覺困倦與昏昏欲睡
- 渴望與嗜食碳水化合物、體重上升
- 失眠或睡眠過度、睡眠質量下降
- 感覺到社交活動的興趣減少了
孩子也有 季節性情緒失調
這種季節性情緒障礙不會只出現在成人身上，我們經常忽略了在孩子身上也會有這樣的表現
1. 莫名的情緒失控、小事就歇斯底里
2. 突然拒絕上學
3. 行為失序，衝動行為變多
4. 與同學不斷產生小衝突，小為輕微碰撞，大為肢體衝突，老師投訴不斷
5. 忘東忘西，丟三落四，經常很多作業沒帶回家或是聯絡簿忘了抄
6. 注意力明顯下降，放空神遊時間變長
7. 身體燥動反應明顯，停不下來或坐不住
8. 鑽牛角尖，固執度百分百
9. 過敏反應大，鼻塞、氣喘、異位性皮膚炎樣樣來
10. 隔三差五感冒、腸胃炎、身體不舒服
這些小細節，你發現了嗎？如果大人或小孩目前都處於一種季節性情緒失調狀態，那麼家庭氛圍可能不會太好，孩子學習表現也可能不會太好，那麼我們可以怎麼辦呢？
缺乏睡眠會對於情緒失調有重大影響，可使用風扇、透氣寢具，讓房間保持黑暗及涼爽，並盡量養成固定的睡覺時間。
儘管目前沒有確切的證據顯示太熱會導致情緒失調，但不舒服的熱肯定無助於改善情緒，可透過使用風扇、保持水分、穿著透氣衣物降溫。
春季陽光明媚，可以暴晒在陽光下進行戶外活動。陽光可以促進身體合成維素D，有助於提高情緒和情緒。
規律運動不僅能緩解壓力、情緒失調，還能改善睡眠，有利於減輕壓力和焦慮，提高情緒和心理狀態。建議每週進行150分鐘的中等強度運動，如散步、慢跑、游泳。
畫畫、勞作、手做等藝術活動，有助於我們進行情緒疏導與放鬆，讓我們的情緒有適當出口。
飲食可以反映情緒和心理狀態，建議選擇富含維生命素B、長和Omega-3脂肪酸的食物，如魚、堅果、全麥食品
與家人和朋友聚會可以提出高情緒和心理狀態，減少孤獨和沮喪。建議參加社交活動，多與人交流互動。
正視氣候變化與情緒關係，檢查自我的變化，掌握自己情緒的轉變，我們才能更好的帶領孩子認識自己的情緒表現，也才能真正有效的協助孩子跟自己度過這個季節轉化的時期。讓孩子可以較為穩定的進入學習狀態。
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