【親子教養錦囊】幫助孩子發展情緒控制力：每個年齡都有不同的教養目標

這個階段的孩子開始表達基本情緒，但還不會調節音量。我們可以引導他們用「大象呼吸法」—模仿大象吸氣，然後慢慢吐氣，幫助他們在情緒激動時冷靜下來。

“大象呼吸法”是一種有趣的深呼吸練習，特別適合小朋友。孩子們可以像大象一樣用手臂做「鼻子」的動作來模仿大象吸氣和吐氣。具體方法是：

1.吸氣時：雙手交握放在面前，想像自己是大象，用「鼻子」深深吸一口氣，抬起手臂到頭頂。
2.吐氣時：放下手臂，像大象揮動鼻子一樣將氣慢慢吐出。

三歲的孩子開始感受到挫折，卻不擅長控制肢體行為。可以教他們「拳頭擠壓」的方法：當生氣時，握緊拳頭，然後慢慢放鬆，釋放情緒並轉移焦點。

“拳頭擠壓法”是一種簡單的情緒調節技巧，特別適合孩子們用來釋放壓力和控制衝動。方法如下：

握拳：當孩子感到生氣或緊張時，讓他們用力握緊拳頭。
保持：請他們保持擠壓拳頭的狀態，並集中感受手部的緊繃感。
放鬆：然後，慢慢地放開拳頭，同時深呼吸。

四歲時，孩子已開始使用語言表達需求，但需要學會禮貌表達。您可以和他們一起練習使用「請」和「謝謝」，並透過角色扮演遊戲，讓他們學會更平和地表達自己的需求。

這個階段的孩子開始理解因果關係，可以教他們在難過時說出自己的感受，然後問：「那我們能做些什麼來改善呢？」這有助於培養他們的問題解決能力。

六歲的孩子逐漸形成社交意識。我們可以告訴他們：「你不一定要喜歡每個人，但我們不傷害別人。」這幫助他們理解尊重的重要性，避免因情緒激動而攻擊他人。

隨著孩子進入學齡，他們開始更多接觸團體活動，但也更容易衝動行事。這時可以引導他們在行動前數到三，幫助他們養成延遲行動的習慣，避免因衝動而做出後悔的決定。

八歲的孩子對於自己不喜歡的事物反應強烈，可以用「深呼吸」的方法讓他們學會先冷靜下來，再告訴您他們的感受。這幫助他們學會在衝動之前停下來思考。

孩子在這個年齡階段往往會對失敗感到氣餒。我們可以告訴他們：「每個人都會犯錯，最重要的是學會負責任，而不是遷怒他人。」這能幫助他們學會自我反省，逐步提升心理韌性。

十歲時，孩子逐漸形成自我意識，但還需學會同理心。您可以和他們討論他人的感受，並問他們：「你覺得如果是你會怎麼想？」這能培養他們在表達自己意見時，也能理解他人的立場。