快樂芬多精廣播節目「青春進行式」單元專欄：學會拒絕，練習說「不」

沒有辦法拒絕別人，對很多事情只能逆來順受，你累了嗎？

今天要跟大家分享如何練習拒絕，說「不」的三個關鍵動作

練習說「不」的第一個關鍵動作：在人際關係最初建立時的設好底線

如果我們樂於當那個幫大家解決問題的高手，是不是會覺得被需要呢？接受別人要求的這條底線，其實我們心理很清楚在哪，底線的鬆緊都沒有好壞對錯，它像是一塊很有彈性的區域，這一塊區域就是我們的接受度，當我接受了別人的請求跟拜託，那就不要有太多的心情或者是後悔，有時候太過分的要求其實我們心中會有一個警示燈，這個警示燈他會亮起來發出聲音告訴我們這不太正常喔，要相信自己內心那把尺的判斷，就不會讓自己陷在人情債的循環裡，那個就像是借錢給別人，就要抱著他不會還的心情，我願意真的借他多少錢呢？ $50 $500 $1000還是更多，我們是能分辨出誰是會信守承諾的人，是不是值得我們和他有來有往的人。

所以到了一個新環境或是新的班級，所有新的開始就讓大家知道我們的原則在哪裡，先緊後鬆，在關係剛建立的開始讓別人知道我們的原則在哪裡，再慢慢地釋出我們的接受度，釋出善意的訊息，信任跟接受這兩件事情在人際關係當中，這是最重要的那把尺喔。

練習說「不」的第二個關鍵心態：討好不會帶來真正的友誼

向別人說不、拒絕請求不代表你是一個無情的人，首先要想想看為什麼自己不敢拒絕別人，有沒有可能是需要用這個答應，為別人做某件事來換取我們希望的友誼，也就是我們透過跟這個人之間的供需關係，讓自己覺得是被需要的，很直接地感覺到我們自己的存在，但是如果是這樣的潛在動機，日子久了，是不是容易讓別人變得予取予求呢？感覺我們答應他是應該的，你以前都接受為什麼現在不可以，你變得好難相處喔。如果我們跟別人是建立在這樣的交情上，那我們會發現這樣的友情很薄弱，當關係只有單方面的提供，久了我們就會抱怨對方為什麼都沒有相對的付出。

要相信我們不需要依附別人也可以把自己過得很好，要相信自己就是一個獨立的個體，你的自由意志也需要伸展的空間，如果發現自己都覺得不太對勁，記得趕快喊暫停喔！我們的自信還有很多來源，把自己發展的更好是最重要的喔。

練習說「不」的大原則：學會真實表達想法，表裡如一

事情會有公事跟私事，當然在公事上面，該怎麼樣就怎麼樣，但比如面對分組報告，團體一起完成一件事情，比例原則是很重要的，衡量自己的能力跟時間，用自己的獨立思考，從這件事情最後結果回推，就看得清楚在這件事當中自己可以發揮的地方在哪裡。

有些時候我們會希望被接受，於是把自己變成別人喜歡的樣子，其實那是我們自己心裡希望別人看見的樣子，我覺得這麼作大家會比較喜歡我，我覺得只要答應別人的要求，他的心中就會留一個位子給我，把這些取悅或討好的力氣，花在你想完成的目標上面，把自己過得更好，我們就不會想要急著用別人的需要，來證明自己的價值，那天如果別人真的不需要我們了，匱乏感、寂寞感反而會反撲回來。

每天都要留一些時間留給自己，我不幫對方解決他自己也會必須想辦法處理，每有什麼是非我不可的，要記得把自己顧好是最重要的喔。

練習拒絕說「不」的第一個關鍵動作：在人際關係最初建立時的設好底線，關鍵心態是討好不會帶來真正的友誼，大原則是表達真實想法，量力而為，心中接受度的比例原則抓好了，就有說不的勇氣了。