快樂芬多精廣播節目「青春進行式」單元專欄：青少年的注意力訓練-克服數位分心

「數位分心」是指因為科技和數位媒體的普及和便利性，使人們在使用電子產品時容易分心，對現實生活中正在進行的事情失去專注力。例如，使用手機、平板電腦或電腦時，容易被社交媒體、網路遊戲、短片等內容吸引，導致時間的浪費和學習、工作效率的降低，接著跟大家分享怎麼樣管理注意力的實用方法。

用「書寫」提昇注意力集中度跟記憶力

看著文字，你是在閱讀，還是在掃描？你是不是覺得看紙本書越來越難了？甚至連一篇文章都沒有辦法好好讀到最後？數位時代改變了我們的閱讀方式，長時間的閱讀是一種大腦思考運動，產生多重資訊的複雜連結，領會作者想帶給我們的愉悅及滋養。

人收訊息的方法是五感視聽觸味嗅同時並用的，要讓我們想記住的內容進入長期記憶，用書寫逼眼睛看的視覺，手寫的觸覺，同時輸入，也同時輸出，加上前面為了寫下重點大腦已經有意識的運轉過一次，讓大腦養成習慣，久了就習慣成自然了。

用「暫緩」延長注意力持續度跟判斷力

有什麼問題？上網查就好，上網搜尋實在太方便了，方便到讓我們懶得去學習及記憶，於是大腦自動停止儲存資訊的功能，也發展出了新技巧──快速搜尋、鎖定資訊，但這些資訊都只是過客，無法充填我們腦中的記憶庫，久而久之學習的能力就會受損，我們的認知也變得膚淺。

訊息、照片都可以看，但不要現在就看，都變成稍後看，稍後再看訊息，稍後再滑IG，熬過幾秒鐘的大腦衝動，需要多久呢？大概在內心數10秒鐘，就把他放著，直到手邊的事情告一段落再回去看，可能剛才的訊息或內容就已經被刷新，找不到了，那也表示他其實也不是重要的訊息值得記住對嗎？

我們活在立體的世界，注意力也要能立體的運用，能動能靜、能收能放，有目標注意力就有去處，要讓青春期的能量用在最對的地方哦！