幫助孩子活躍身心提升帶氧量的室內活動（中）

親愛的老師們，不知道您們有沒有在上一回介紹的「階梯有氧訓練」中得到些有趣的心得呢? 在介紹今日的練習前，首先要跟老師們分享幾個有氧運動的小訣竅。只要掌握以下幾個原則，一定能讓練習達到最佳成效喔！

呼吸時口鼻併用，不要憋氣

一定要確保孩子保持頭正，頸直，挺胸，收復的姿勢

每一個動作都要簡潔有力，不得拖泥帶水

維持同樣的節奏/速度中

運動過後補充足夠的水分

接下來，就讓我們進入今天的有氧練習介紹吧！簡易操作的小練習，讓孩子的學習動力源源不絕。
動腦開合跳練習
<採用橙智Mind Training心智力訓練－動力系統>
動力，一切行為的源頭；當孩子有效透過有氧活動的練習，身體律動與活躍度提升，可以幫助大腦持續動腦、思考運作，帶動大腦的活躍度，提升孩子的學習動力與學習動機，當孩子專心在課業學習、專心思考時候，難免會因為「時間」、「學習難度加深」、「用腦過度」，無法持續思考而缺氧，需要血液提供大腦所需的帶氧量，必須透過身體活躍的動能啟動（包含聲音與肢體的同步動態運作）、增加血液中的含氧量，提供大腦氧氣的補足能量，讓大腦持續運轉，因此動身體同步動大腦的相互合作，就是學習動機的來源。
「開合跳」相信是一個大家耳熟能詳的有氧練習。不過，要精確地掌握，同時避免運動傷害，可是沒有想像中那麼簡單喔! 因此，我們可以先帶著孩子把手、腳的動作拆開練習。記得在練習時一定要讓孩子穿上適合跳躍的運動鞋。

★流程步驟：
步驟一
首先，讓孩子練習不加手部動作的的雙腳開合跳。
練習時務必觀察必提醒孩子以下幾個訣竅：

孩子的腳在「合」時一定要雙腳併攏。「開」時雙腳寬度要微微大於肩膀的寬度，同時膝蓋和腳尖微微向外保持25-45度。

雙腳落地時以腳尖先著地，並讓膝蓋微微彎曲，用微蹲的姿勢來承受身體落地的重量，如此才不會讓膝蓋受傷!

以脊椎為軸心，保持上半身直挺。

練習數量的單位為：「開」+「合」= 一組。30-50組為一套，提醒孩子在開合跳時同步進行數數「1」、「2」、「3」……，數數的節奏與開合跳的肢體韻律同步運作，以提升孩子練習的節奏感與穩定感。

讓孩子在這個階段完成30-50組後可以休息30秒(可以在原地踏步，讓呼吸和心跳慢慢緩和)。

步驟二
接下來，就可以讓孩子加上手部動作練習囉！請參考下方的圖示，並在練習時注意：

標準的開合跳為：腳開+雙臂伸直高舉(如圖中步驟1) ; 腳合+雙臂貼腿(如圖中步驟2)。手與腳的動作配合一定要維持一致的速度。

孩子的手臂一定要保持伸直，雙手高舉時也要確實拍到彼此。

這個階段一樣讓孩子完成30-50組。完成後休息30秒(可以在原地踏步，讓呼吸和心跳慢慢緩和)。這個練習每天可以做5-10套，大約10-15分鐘。提醒孩子在開合跳時同步進行數數「1」、「2」、「3」……，數數的節奏與開合跳的肢體韻律同步運作，以提升孩子練習的節奏感與穩定感。

步驟三
同步驟二的操作模式，老師可以加入不同主題的搭配，例如：水果名稱、動物名稱、地名……等，當身體開合跳、同步說出不同指定的主題，讓身體及大腦同步運作；當說不出指定主題內容時，身體的開合跳動作仍要持續，才能帶動大腦的思考運作，持續練習讓大腦越清晰、節奏越穩定，規律而穩定的節奏讓學習力源源不絕，並整理大腦思緒、說出指定主題。以「水果」主題為例，孩子在開合跳時同步說出水果名稱「蘋果」、「香蕉」、「草莓」……，當說不出來時，身體仍持續開合跳的動作，目的在幫助透過持續的身體動作、帶動大腦運思的活躍度。
無論是在晨起或是孩子寫作業寫到無精打采時，都可以用這個練習來讓孩子轉換心境，重新啟動自己。如此不但能讓孩子更有精神，也能藉此訓練孩子的心肺功能唷！老師們，可以在每堂課前三到五分鐘，透過簡單的有氧活動，提升學習動力。