情緒是一種感覺的反應，受到個人過往經驗、環境的影響，進而產生具體行為，然而相同的事件在不同人身上可能產生截然不同的化學效應，有的人情緒表現得很強烈、不易控制，而有些人則是悶在心裡、未能察覺。青少年時期是一個界定自我的階段，在想法、價值觀上尚未有足夠的經驗支撐，所以經常出現混亂或無法正確表達情緒的情形發生。
找出自己的情緒反應習慣類型，才能進一步對症下藥，做好情緒調適，管理自己的心，調整適當的行為表現。
您身邊的青少年屬於哪種情緒表現類型呢？又該如何幫助他做好情緒調適？
◎類型一：內縮怯於表達感受
[行為表現]
不善於表達的人經常缺乏自信，擔心身邊人的評價，所以多說可能多錯，不如不說以減少出錯的機會，所以習慣將想法藏在心中，久而久之就變得不會說，尤其面對較為強勢或無法控制、未曾經歷的狀況，更容易出現人在心不在的反應，無論父母怎麼問也問不出個結果。
[調整之道]
1.培養信任感：在旁人看來無感的他們其實內心很敏感，家長必須先同理孩子的不安全感，他們需要一段醞釀的時間，有時他們更習慣使用眼神、表情傳達想法，協助他們說出心底話，一字不露地重述他們的話語，邀請他們更精確的表達，只要說得出口，他們的情緒困擾就能獲得相當程度的解決。
2.培養自信心：越退縮越不敢嘗試，鼓勵他們多接觸新的人事物，讓他們瞭解到表達想法不是不禮貌，其實身邊的人也很希望聽見他的聲音，發現自己想做又不敢做時就咬緊牙關去做，關鍵在不帶擔心地接受挑戰，享受投入事件的美好感受，勇敢做到超乎想像的程度，有一次次的經驗後，自信心自然源源不絕。
◎類型二：容易暴怒無法控制
[行為表現]
容易暴怒的青少年在生氣時是停止思考的，通常伴隨著言語上的暴力，也容易被視為叛逆分子，許多時候在情緒驅使的生氣行為中，負面話語衝出口的那一剎那其實他們也很後悔，但是若遇到會對衝的人，又會被激怒而陷入僵局。
[調整之道]
1.創造新角色：易怒類型的青少年許多的憤怒起因於對自己、對生活的不滿，不自覺養成刺蝟型的防衛反應，生氣的攻擊行為是保護自己的方法，能勇敢想像自己變得更好的樣子，寫下或畫出自我期許，從”我是一個開心的人”的簡單語句開始，每天出門前、睡前重複誦讀，持續地做將有助於提醒與定義自我。
2.發展興趣：情緒反應激烈的青少年經常處於精力充沛無處發洩的狀況，有規律的進行競技運動，大量的流汗、促進身體的代謝，以協助心境的轉換，或透過創作性、表達型活動，將內心想法轉換成長篇文章書寫、大尺寸紙張的繪畫，以轉移對事件過度的注意力。
◎類型三：經常自責負面思考
[行為表現]
經常處於窮擔心、窮緊張的狀態，老是想著可能會發生不好的結果，所以在行動之前，先用「受害者心態」面對事件，以撫慰心裡的不安全感，尤其面對越重大的抉擇，便有越大的情緒反應，情緒來臨時會避免眼神接觸，不經意露出有罪惡感的表情，伴隨著如抿嘴、抓頭等瑣碎、重複的習慣動作。
[調整之道]
1.減少對人事物的好壞評價：自責型的青少年需要更認識自己，誠實的面對自己的過失或不足，避免用放大鏡檢視他人的話語，瞭解建議不是批評，小心陷入自怨自艾的狀態，學會對事不對人，把焦點放回事情上，父母可授權孩子給予承擔責任的機會，如訂餐家庭聚餐場地到規劃家族旅行，無論大事小事都努力做好，如此累積的實在感才能克服擔心與焦慮。
2.循序漸進完成目標：協助他們把目標放在單純把事情做完，再求做好，踏實做好眼前的每個步驟，如同依照操作手冊進行動作，能幫助他們安定下來，才能發揮真正的實力，增加生活正面事件的比例。
◎類型四：情緒混亂內外不一
[行為表現]
思考、行為不一致的青少年有一顆浮動的心，教養者的教育方式不一、對陌生環境的不適應，是造成他們無法順暢進行動作的原因，內在價值觀的失序讓他們無法控制自己的言行，經常讓父母覺得很懂事，但有時又相當固執己見，言詞反覆，生氣也無法精確表達，開心也難以享受，經常說：「有一點而已」之類模糊的形容詞語。
[調整之道]
1.建立生活的規律感：藉由有規律的環境條件，透過外在穩定的生活節奏來調整他們的內在心理活動，給予他們階段性的具體任務，在任務內容上做多樣變化，如每週一去運動，但每週或隔週進行不同的運動類型，在保有新鮮感的狀態下，建立生活規律。
2.能動能靜：多方面嘗試擴展生活經驗，滿足他們的好奇心，同時靜下來寫作、練習慢條斯理的說話，亦能挑戰沒做過的事情，更可在沒有情緒催化中安定做事，動靜快慢中都能有所發揮，就能有出乎意料的表現。
負面情緒是一把開啟混亂世界的鑰匙，外在的人事物總是選擇跟隨我們的心浮動，我們在意什麼，它就會來影響我們！教會孩子降低過份的喜好、極端的厭惡，就能減低情緒對他的影響，不受情緒宰割，好心情時多做事，壞心情時少決定，利用情緒成為健康成長的加速器。
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