你也有「社交宿醉」嗎？聖誕、尾牙必看的自救指南｜教育訓練專刊

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一年一度的聖誕節和尾牙季來了！各種聚會邀約接踵而至，熱鬧歡騰的氣氛讓人期待，但你是否也有過這樣的經驗：參加完一場派對，隔天卻覺得全身累癱，連早上鬧鐘響了都不想動彈？或是在熱鬧的聚會中，才待了不到一小時，就開始期待回家獨處的安靜時光？這種感受被稱為「社交宿醉」（Social Hangover），是一種高強度社交後常見的心理和生理現象。

年底繁忙的社交季，不僅讓你的行程滿檔，還可能悄悄拖垮你的工作效率與生活品質。認識社交宿醉並找到適合自己的調適方法，是讓你在應對聖誕聚會、尾牙時如魚得水的關鍵。

什麼是社交宿醉？

「社交宿醉」的核心在於：當我們參加高強度或長時間的社交活動後，大腦和身體可能會因過度刺激而感到疲憊和耗竭。心理學家 Shawna Courter 的研究指出，這種現象尤其在內向者身上更為明顯，因為他們的大腦對外界刺激的反應較為敏感。但這並不意味外向者就不會受到影響，事實上，任何人在壓力大的社交場景中都可能感受到「神經過載」，進而進入社交宿醉狀態。

內向者與外向者的大腦有什麼不同？

1. 神經迴路的差異

   • 內向者的大腦神經迴路更長，刺激需經過多層次處理，例如前額葉皮質（負責思考與計劃的區域），這使得內向者更傾向於深入分析社交情境，但也因此消耗更多能量。
   • 外向者的神經迴路相對較短，處理速度較快，感受到的壓力也較低。

2. 多巴胺閾值敏感性

   • 外向者對多巴胺（快樂與獎賞的神經遞質）有較高的需求，並且對其釋放的閾值較高，這使得外向者能夠在高強度社交活動中感受到愉悅與活力。
   • 內向者的多巴胺閾值較低，意味著他們不需要太多刺激就能感到滿足。然而，當外界刺激超過他們的承受範圍（例如噪音、情感互動的強度等），就可能導致過度疲憊和不適感。

你可能正經歷「神經過載」

不論內向還是外向者，當我們的神經系統被大量刺激「填滿」時，就容易進入「神經過載」的狀態。你可能會注意到以下跡象：

• 聚會中，背景的笑聲、音樂、聊天聲讓你逐漸覺得頭昏腦脹；
• 試圖融入對話時，腦中卻出現空白，反應速度變慢；
• 活動結束後，感到渾身無力，甚至頭暈、呼吸急促。

這種感覺很像隔天宿醉後的狀態，身體與大腦都在告訴你：「我需要休息！」

如何在年底活動中平衡社交與恢復？

年底的節日活動幾乎無法避免，但我們可以調整方式，減少社交宿醉對身心的影響。

1. 選擇適合的參與方式

   • 不必每場聚會都全程參加，你可以選擇「進退有度」。例如：跟主要的朋友聊過後，提前告辭回家休息，既能享受參與感，也能避免過度疲累。

2. 在活動中設置「充電時刻」

   • 聚會期間，找個角落暫時放空，或到戶外透透氣，這樣可以讓你的大腦從連續刺激中短暫脫離，恢復部分能量。

3. 善用節奏感，避免過載

   • 如果一周內安排了多場活動，不妨在活動之間安排一些獨處時間，例如看書、散步或靜坐冥想，讓身心進行重置。

4. 別用標籤限制自己

   • 別因為「我是外向者，應該能應付一切」或「我是內向者，所以不適合社交」這些刻板印象而硬撐或逃避。每個人都有自己的社交閾值，關鍵在於找到適合自己的方式。

別讓年底繁忙拖垮自己

年底活動讓我們有機會與朋友、同事加深連結，但適當管理自己的能量與心理需求更為重要。認識自己的多巴胺閾值與神經過載現象，能幫助你在忙碌的社交季中保有身心的平衡。

當你感覺累了，別害怕適時抽身；當你需要休息，別猶豫為自己留一點空間。畢竟，保持良好的狀態，才是迎接新年的最好方式！