許下新年目標後，保持決心的7個秘訣｜教育訓練專刊

如果你像絕大多數的人一樣，你在新年1月1日做出的目標設定的決心，已經變得越來越薄弱。你必須理解對於想要在新的一年裡進行改變而感到振奮是很自然的，但一直努力並不是能讓你持續振奮的事情。

《腦力全開：打破局限信念，加速學習》作者吉姆·奎克（Jim Kwik）說：「1月1日是一個隨意訂下的日子來做出選擇，大多數人在幾週後就停下來了。決心通常是表達興趣而不是真正的承諾。一個決心應該是一個決定。決定，就像‘切割’這個詞，意味著切斷其他可能性。這是一種承諾。”

即將出版的書《6%俱樂部》作者米歇爾·羅森（Michelle Rozen）在過去十多年裡一直與財富100強公司合作，指導領導人處理與動機相關的問題。多年來，她注意到人們渴望改變，但當需要付諸實施時，很多人都表現不佳。

她說：「我在年初對1,000人進行了調查，他們都說：『我將度過一個了不起的一年。我在業務上會做得更好。我在生活中會做得更好。』我在一月至六月對他們進行了調查，結果有94%的人在二月之前就放棄了他們承諾要做的事情。」

奎克和羅森都表示，能夠堅持他們的新年決心的人有一些共同之處。

◆專心選擇一件事

成功實現新年決心的人不會給自己設定太多目標，羅森表示。她說：「對於大腦來說，開始一些新的事物很有挑戰性，容易讓人興奮並低估這種挑戰。建立一個新習慣需要大約30天的時間。選擇一件事，在30天內專注於這個目標。30天後，它就成為你的一部分，成為你的習慣。」

◆明確具體的目標

能夠堅持他們的新年決心的人以具體和細緻的方式設定目標，羅森表示。她說：「當你說『我要提高我的銷售額』，或者『我將作為一名領導者更加投入』，這太籠統了。你在設定目標時越具體，你就越成功。」

例如，不要只是說要更關注你的團隊，而是設定每天走銷售櫃位一小時的目標。不要只是說你會提高銷售額，而是設定在午餐前每天打10個拜訪電話的目標。

◆設定達成目標過程的里程碑

能夠堅持新年決心的人，另一個秘訣是將大目標分解為可管理的小步驟。奎克解釋：「大目標可能會讓人感到非常沮喪，感到困惑的頭腦不會做任何事情。將事情分解為較小、可管理的任務和習慣。例如，如果你的目標是保持健康，可以從每天只做10分鐘的運動習慣開始。」

小步驟可能看起來微不足道。然而，奎克說人們通常高估了他們一天能做什麼，低估了如果他們保持一致，他們在一年內能做多少。

他說：「一致性具有累積效應。如果人們每天只改進生活或事業中的一個領域1%，在365天內累積起來，將實現當年37倍的增長。」

◆建立習慣循環機制

要堅持新年決心，需要適應一個習慣循環，奎克表示這包括一個提示、一個例行程序和一個獎勵。例如，把你的跑鞋放在床邊。這將提醒你進行固定的行動，可能是在早晨首先去慢跑。然後，再回來後用一些東西犒賞自己，比如喝一杯健康的飲料。

奎克說：「當你下定決心時，重複這個新習慣將重新調整你的大腦，使這個動作成為你的大腦習慣的選擇。」

慶祝勝利至關重要，奎克說這是大多數人忽略的一步。人們很容易在未完成某事時責備自己，他說：「無論進展有多小，認識和慶祝自己的進步都會釋放多巴胺，一種創造愉悅感的神經物質。這加強了習慣，增加了你未來會堅持下去的可能性。」

◆找到想要去做的原因

要堅持一個決心，你不僅需要知道你想要改變什麼，還需要清楚了解結果為什麼重要。奎克稱成功為HQ（目的地）。

他說：「我們的行為是情感驅使的。了解你的目標背後的『為什麼』可以顯著提高你的動機和堅持達到目標或決心的承諾。」

◆擁有正確監督自己的方式

與能夠對你負責的人分享你的決心可以幫助你堅持目標。然而，奎克表示，你如何向世界表達這一點很重要。例如，如果你在社交媒體上發布你的決心是寫一本書，你可能會得到很多積極的反饋和評論，祝賀你的計劃。

「然後，人們立即獲得了多巴胺的獎勵，而無需真正寫這本書。」奎克說。

相反，從一小群同行或一位你尊敬的導師那裡獲得社會支持，這些人的意見對你很重要。正確的人來監督自己可以是一個非常強大的動力，使你保持一致，使你保持在正確的軌道上。

◆相信自己可以做到

能夠堅持他們目標的人通常對生活持樂觀態度，這有助於他們年復一年地實現他們的新年決心，羅森表示。

她說：「信心孕育成功；這是一個循環。那些說他們會做某事並且實際跟進的6%的人更有信心，更能夠實現他們的下一個目標。」

堅持新年決心讓你感到成就和目的感，這兩者都會讓你更快樂，羅森說。

他說：「知道如何選擇你的新年決心並制定計劃來實現它們，對企業和生活都有一種難以置信的累積效應。無論遇到什麼障礙，都不會使你氣餒，因為你有心理的清晰度。你知道自己要去哪裡，並清楚如何到達那裡。」